كيف أنقص وزنى؟
اعرفى لماذا يزيد وزنك وكيف تتخلصين من وزنك الزائد.
ما الذى يؤدى إلى زيادة الوزن فى السيدات؟
يزيد وزن الإنسان بشكل عام عندما يزيد عدد السعرات الحرارية التى يتناولها عن السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم. العوامل التى تساعد على زيادة الوزن فى السيدات هى:
1. عادات التغذية الغير صحيحة
تقوم بعض السيدات أحياناً بتناول كميات أكبر من اللازم من الطعام عندما تشعرن بالوحدة، الحزن، التوتر، أو عند تعرضهن لضغوط من الأهل أو الأصدقاء. كما أن بعض السيدات يتعاملن مع الطعام كنوع من المتعة، أو نتيجة التعرض لضغوط فى العمل.
الاكتئاب أيضاً من الأسباب الرئيسية التى تؤدى إلى الإفراط فى الأكل. الهرمونات والعوامل المتعلقة بها يمكن أن تؤثر على الحالة النفسية للسيدة خلال مراحل مختلفة من حياتها مثل مرحلة البلوغ، فترات ما قبل الدورة الشهرية، الحمل، فترة ما بعد الولادة، وسن انقطاع الدورة الشهرية. الحالة البيولوجية لجسم السيدة بالإضافة إلى العوامل النفسية قد يزيدوا من احتمال إصابتها باكتئاب. خلال فترات الاكتئاب هذه، يُستخدم الطعام كسلاح للتغلب على المشكلة. فى هذه الحالة يمكن أن تفرط السيدة فى الأكل أو تشتهى أكلات غريبة، مثل رغبتها فى تناول الحلويات أو الأطعمة الدسمة. الوحدة أوالملل يمكن أن يزيدا من حدة المشكلة. مع الوقت، قد تؤدى هذه العادات إلى زيادة فى الوزن.
2. الجينات.
يمكن أن تكون زيادة الوزن أو السمنة سمة فى بعض الأسر. الأسر لا تتوارث فقط الجينات ولكن تتوارث أيضاً العادات الغذائية الغير سليمة وعدم الاهتمام بمزاولة أنشطة رياضية وهما عاملان قد يؤديان إلى زيادة الوزن.
3. اختلال التوازن الهرمونى.
السيدات معرضات بشدة لحدوث اختلال فى الهرمونات. المشاكل الطبية المصاحبة لهذا الاختلال مثل نقص نشاط الغدة الدرقية قد تؤدى إلى زيادة الوزن. إذا كان لديك اختلال فى الهرمونات استشيرى طبيب.
4. تغيير أسلوب الحياة.
تمر السيدات أكثر من الرجال بتغيرات كثيرة خلال مراحل عمرهن. الزواج والحمل هى المراحل الرئيسية التى تؤدى إلى تغيير نمط حياة السيدات. أيضاً الحياة المدنية التى صاحبت أواخر القرن العشرين جعلت الإنسان لا يحتاج لاستهلاك الكثير من الطاقة مما جعل السيدات أقل نشاطاً.
5. الإفراط فى السموم.
تشير الأبحاث إلى أن الكبد المثقل يُصعِّب عملية استقلاب الدهون.
ما هى المخاطر الصحية لزيادة الوزن؟
الوزن الزائد قد يؤدى إلى تعرضك ل:
مرض السكر من النوع الثانى
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب والسكتات
حالة انقطاع التنفس لوقت قصير أثناء النوم أو ضيق فى التنفس أثناء النوم
التهابات وخشونة المفاصل
سرطان الثدى
أمراض المرارة
عدم انتظام الدورة الشهرية
العقم
مضاعفات الحملضعى أهدافاً واقعية لنفسك – افقدى 5 – 15% من وزنك على مدار 6 شهور. قبل أن تبدئى أى برنامج لإنقاص وزنك، ناقشى الأمر أولاً مع طبيبك أو مع أخصائى التغذية.
نصائح للحفاظ على الوزن والمساعدة على إنقاص الوزن!
• تناولى الإفطار بانتظام.
• ابدئى وجبتك الرئيسية بتناول سلاطة قليلة الدهون، شوربة، أو ماء.
• تناولى فى كل وجبة كميات أكبر من الخضروات، الفواكه، أو حبوب الحبة الكاملة.
• قللى من تناول المشروبات المحلاة، مثل المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة، وبدلاً من ذلك تناولى فواكه طازجة.
• تناولى طعامك ببطء لكى يأخذ جسمك الفرصة لمعرفة متى شبعت.
• استخدمى دهون أقل فى طعامك ولكن تأكدى من تناول الدهون الصحية مثل دهون ال”أوميجا” التى تساعد على مقاومة الاكتئاب.
• تناولى وجبات خفيفة قليلة الدهون وقليلة السكر فى البيت، فى العمل، وفى الطريق لمقاومة الجوع مثل البسكويت المصنوع من الحبة الكاملة مع الجبن قليل الدسم، أو بعض البثور والمكسرات، وأكثرى فى تناول بذرة الكتان.
• احتفظى بمذكرة تكتبين فيها ما تأكلين.
• عند التسوق، اكتبى قبل خروجك قائمة باحتياجاتك، ولا تقومى بالتسوق وأنت جائعة.
• ضعى الطعام بعيداً عن النظر.
• اغرفى كميات أقل، وفى المطاعم تَعَوَّدى على إشراك الغير فى كمية طعامك أو اطلبى كميات أقل.
• لا تفوتى وجبات، سيضرك ذلك على المدى الطويل.
• تجنبى إعادة ملىء طبقك بالطعام أثناء مشاهدتك للتليفزيون.
• إذا حدث لك انتكاس فى بعض الأحيان، تقبلى الأمر وسامحى نفسك.
• أضيفى نشاط بدنى لروتينك اليومى. ممارسة نشاط بدنى بانتظام سيزيد من مستوى طاقتك ولياقتك، كما سيحافظ على صحة عظامك وسيساعد على مقاومة التوتر.
• خذى ما يكفيك من النوم وتعلمى طرق للاسترخاء لتساعدك خلال المراحل الصعبة من حياتك.
ضعى أهدافاً واقعية لنفسك. قبل أن تبدئى أى برنامج لإنقاص وزنك، ناقشى الأمر أولاً مع طبيبك أو مع أخصائى التغذية.
الرئيسية 